Menopoz 'da Sağlıklı Beslenme Tüyoları

UZMAN DIYETISYEN ELIF MELEK AVCI DURSUN  KONU HAKKINDA ÖNEMLI BILGILER VERDI.

UZMAN DIYETISYEN ELIF MELEK AVCI DURSUN  KONU HAKKINDA ÖNEMLI BILGILER VERDI.

Menopoz kadında doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu 48 55 yaşlar arasında görülen dönemdir. Östrojen hormonun azalmasıyla şişmanlık osteoporoz kemiğin zayıflaması kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunların gerçekleşebilmektedir.Fazla kilolu kadınlarda menopoz daha erken görülebilmektedir. Beslenme durumu sosyo ekonomik durum aşırı alkol alımı ve aşırı kahve içilmesi menopozu etkileyen faktörlerdendir.

Menopoz döneminde yağsız vücut kütlesi azalır. Bu durum metabolizma hızını düşürür. Aynı zamanda fiziksel aktivitenin yetersiz olması da metabolizma hızını azaltarak yağ kütlesini artırır. Hormonal değişimin yağlanmayı artırması ve yetersiz dengesiz beslenme bu dönemde kilo artışını hızlandırır. Bu durum beraberinde LDL kolesterolün yükselerek çeşitli kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Aynı zamanda insülin direnci artar. Kilonun artmasıyla birlikte meme kanserine yakalanma riski artar.Kadınlarda kemik ve mineral yapısının değişmesi 30 lu yaşlardan itibaren başlar. Menopoz döneminde kemik kaybı hızlanır. Kafein yüksek fosfatlı ya da sodyumlu içecekler antikoagülan ilaçlar alkol sigara fazla miktarlarda hayvansal protein alımı kemik mineral kaybını artıran faktörlerdendir. Hayatın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de beslenme sağlık açısından önem taşımaktadır.

İŞTE MENOPOZ DÖNEMINDE SAĞLIKLI BESLENME VE HASTALIKLARDAN KORUNMA TÜYOLARI

1-    Önce Vücut Ağırlığı: Kilonuzun Boyunuzun Karesine Oranının 26 yı geçmemesine dikkat edin

2-    Enerji İçeriği Düşük Besleyici Değeri Yüksek Besinler Tüket Basit şeker ve Karbonhidrat tüketimini en aza indirin Bunların yerine komplex karbonhidrat posa alımını artırın Tam tahıllı ürünlere kurubaklagillere sofranızda yer açın.

3-    Çözünür Posa Tüket Diyabet ve Kalp Hastalıklarını Önle Meyveler elma armut çilek vb sebzeler kuru fasulye yağlı tohumlar sert kabuklu yemişler ceviz fındık vb. yulaf arpa kepeğindeki suda çözünür posa sayesinde sağlığınızı koruyun

4-    Günde en az 5 porsiyon Sebze ve Meyve Kalp Damar hastalıkları hipertansiyon diyabet kemik mineral yoğunluğunun korunması vb sağlık sorunlarının önlenmesinde Fitokimyasallar önem taşır Bununla birlikte yeterli ve dengeli vitamin mineral alımını desteklemek adına mutlaka meyve sebze tüketin

5-    Günde Maksimum 5 Gram Tuz Tuzun aşırı tüketilmesi kalsiyum atımını artırır Günlük 9 gr ve üzerinde tuz tüketimi osteoporoz için risk faktörüdür. Salamura gıdalar hazır işlenmiş ürünler ve sodyum içeriği yüksek gıdalardan uzak durun

6-    Yüksek Yağlı ve Kolesterollü Ürünlerden Uzak Dur Kalp damar sağlığını korumak için beyaz ete ağırlık verin Haftada  en az 2-3 kez balık tüketiniz Et yemeklerini yaparken görünen yağ ve derilerini ayıklayın Pişirme esnasında asl yağ kullanmayın. Diğer yemekleri pişirirken sadece 2 YK Zeytinyağı kullanın asla hayvansal yağları tercih Etmeyin

7-Kalsiyum ve D vitaminine Dikkat Menopoz öncesi kemik yoğunluğu kaybı her 10 yılda 3-5 iken menopoz sonrası bu oran yılda 1-3 arasındadır. Menopoz sonrası kemiklerde zayıflama sonucu omurga kalça ve bilek kırıkları görülmektedir. Yeterli kalsiyumun ve D vitamininin alınması kemik mineral kaybını  azaltır kemik sağlığının korunmasını sağlar. Bu nedenle kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Günde en az 2 Bardak Süt İçin Yoğurt peynir lor peyniri yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez ile Kalsiyum alımınızı artırın D Vitamini düzeylerinize 3 ayda 1 mutlaka baktırın Her gün güneş ışığına avuç içlerinizi ortalama 20 dakika tutun

8-    Su Tüketimi Günde En Az 8 10 Bardak Olmalı Kafein alkol asitli gazlı içecekler koyu ve demli çay tüketimi en aza indirilmeli

9-    Günde en az 30 dakika Fiziksel Egzersiz Kas kütlesinin zayıflamaması yağ oranının artmaması iştahın artmaması ve zindelik için günlük egzersizleri ertelemeyin Hemen bugun Başlayın

07 Eyl 2020 - 11:02 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak CT Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan CT Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler CT Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı CT Haber değil haberi geçen ajanstır.



Nevşehir'in Marka İşletmeleri

CT Haber, Nevşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (384) 213 50 40
Reklam bilgi


Anket Korona Virüsü Psikolojinizi Bozdu mu ?