Nevşehir'de Psikojisi Bozulanlar Bu Haber Sizin İçin

Nevşehir İl Sağlık Müdürlüğü psikolojik destek ekibi oluşturdu. 

Nevşehir İl Sağlık Müdürlüğü psikolojik destek ekibi oluşturdu.  

SALGIN HASTALIK SÜRECİNDE ORTAYA ÇIKABİLECEK OLASI PSİKOLOJİK TEPKİLER NELERDİR?

Günlük yaşam rutinlerinizin değişmesi ve sürece dair belirsizlik ile hayatınız üzerindeki kontrol hissinin azalması

Sosyal mesafelendirme ya da karantinanın yarattığı yalnızlık hissi

Geleceğe yönelik umutsuzluk, korku, endişe

Çaresizlik

Sevdiklerinize hastalık bulaştırmaya dair yoğun kaygı

Sürece dair birilerini suçlama

Sevdiklerinizin sağlığı konusunda yoğun kaygı duyma

Alınan önlemler karşısında öfke, değersiz hissetme

Eski alışkanlıklara duyulan özlem

Konsantre olamama, hatırlamakta güçlük, karar verememe

Yalnızca olumsuz düşüncelere odaklanma

Sıklıkla kabuslar ve sıkıntı verici rüyalar görme

Çok fazla uyuma ya da uykuya dalma ve uykuyu sürdürmekte güçlük çekme

Çok fazla ya da eskisinden çok az yeme

Sorumlulukların ertelenmesi ya da önemsenmemesi

İçe kapanma, kimseyle iletişim kurmak istememe, yalnız kalma isteği ya da sürekli yanında birilerinin olmasına ihtiyaç duyma

Sürekli gergin, sinirli, huzursuz hissetme

Dalgınlık, karar vermekte güçlük

Bu duygulara; baş ağrısı, bulantı, mide-bağırsak problemleri, yerinde duramama, çarpıntı, baş dönmesi…vb fiziksel belirtilerin eşlik etmesi

Tanı almış ya da şüpheli durumda olan kişilerin dışlanma, etiketlenme, ötekileştirme kaygısı

Aile içi anlaşmazlıklar, çatışmalar ve iletişim sorunları

YAŞADIĞIMIZ SÜREÇTE BU VE BENZERİ TEPKİLERİN ORTAYA ÇIKMASI NORMALDİR. BUNLAR ANORMAL BİR DURUMA VERİLEN NORMAL TEPKİLERDİR.

ZAMAN İLERLEDİKÇE NELER OLABİLİR?

Olup biten durum kabul edilmeye başlanır

Tepkilerin şiddeti azalır

Günlük yaşam sorumlulukları yerine getirilmeye başlanır

Gelecekle ilgili planlar yapılır

Salgın hakkında düşünülür ama zihni tamamen meşgul etmez

KENDİNİZİ İYİ HİSSETMEK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

Hissettiklerinizin Anormal bir durum karşısında gösterilen Normal tepkiler olduğunu unutmayın

Bu duyguları hissederken yalnız olmadığınızı, herkesin benzer şeyler hissettiğini kendinize hatırlatın

Alışkanlıklarınızı eskisi gibi sürdürme isteğinizin normal olduğunu ancak kendi kontrolünüzde olmayan nedenlerle bunu yapamayacağınızı kabul edin

Yaşadığınızın geçici bir süreç olduğunu unutmayın

Bazı şeylerin gerçekten sizin kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin

Ev içerisinde size iyi gelebilecek etkinlikler belirleyin (çiçek bakımı, örgü, takı tasarımı, ufak tamiratlar, yemek yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek, basit fiziksel egzersizler…vb)

Ev içerisinde yapmayı düşünüp ertelediğiniz düzenlemelere zaman ayırın (dolapların/kitaplığın düzenlenmesi, eşyaların yerinin değiştirilmesi…vb)

Yakınlarınız ve sevdiklerinizle sık sık telefondan ve görüntülü sohbetle görüşün

Güvendiğiniz insanlarla duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşın

Sohbetlerinizde yalnızca salgından değil başka konular hakkında da konuşun

Sevdiklerinizle birlikte gülmeyi, şakalaşmayı ihmal etmeyin

Hayatınızda hala sizin kontrolünüzde olan şeyleri kendinize hatırlatın

Yalnızca güvenilir kaynaklardan ( Sağlık Bakanlığı, Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanları…vb) aldığınız bilgilere itimat edin

Bedeninizi virüsten koruduğunuz gibi zihninizi de bilgi kirliliğinden koruyun

Günde bir veya iki kez salgın hakkındaki haberleri izleyin, bilgi alma ihtiyacınızı dozunda doyurun

Kalan zamanlarda haber kanalları dışındaki programları da izleyin (spor kanalları, belgesel, film, dizi…vb)

Kendinizi, ailenizi ve toplumu korumak adına alınan önlemlere uyduğunuz için kendinizi takdir edin

Geçmişte yaşadığınız zorluklarda nasıl baş ettiğinizi hatırlayın ve bu durumla da başa çıkabileceğiniz konusunda kendinize güven verin

Her gün en az 10 dakika kendinizle baş başa kalın, gözlerinizi kapatın ve yalnızca nefes alış verişinize odaklanarak zihninizi sakinleştirin ve bedeninizi gevşetin

İnançlarınız doğrultusunda size iyi gelen ritüelleri yerine getirin

Bağışıklık sisteminizi ve ruh sağlığınızı korumak için sağlıklı beslenin, iyi uyuyun, sigara ve alkolden uzak durun, kafein içeren çay, kahve…vb içeceklerden uzak durun, bol su için

NE ZAMAN BİR UZMANDAN DESTEK ALABİLİRSİNİZ?

Yukarıda belirtilen önerileri yaptığınız halde tepkileriniz azalmıyorsa

Ortaya çıkan stres tepkileri salgından önce de varsa ve sonrasında şiddeti arttıysa

Stres tepkileri bir ayın ardından artarak devam ediyorsa

Bu tepkiler gündelik hayatınıza dair basit sorumluluklarınızı ( beslenme, çocuklarınıza bakım verme…vb) yerine getirmenize engel oluyorsa

Bu tepkilerden pek çoğu yoğun olarak ve bir arada ortaya çıkıyorsa

İştah ve uyku düzeniniz belirgin şekilde bozulmuşsa

İçinde bulunduğunuz durumdan kurtulmak için zararlı alışkanlıklar edinmeye ya da bu alışkanlıkları artırmaya başladıysanız

BİR RUH SAĞLIĞI UZMANINDAN DESTEK ALINIZ.

30 Mart 2020 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak CT Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan CT Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.



Nevşehir Markaları

CT Haber, Nevşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (384) 213 50 40
Reklam bilgi


Anket Korona Virüsü Psikolojinizi Bozdu mu ?